 |
 |
|
 |
- Du skal trække vejret gennem næsen. Næsen har nemlig en rengøringsfunktion og befrier ilten for bakterier, støvpartikler osv. Men du skal puste ud gennem munden.
- Udåndingsfasen skal altid være ca. dobbelt så lang som indåndingsfasen. Det er vigtigt for, at du kan få den brugte luft fuldstændigt ud af lungerne. Mange mennesker føler sig ofte trætte og udmattede, fordi de ikke får pustet luften fuldstændigt ud. De har ganske vist følelsen af, at der ikke sker mere, men kroppen er stadig i gang med at skille sig af med den brugte luft. Efter denne åndedrætspause kræver kroppen helt automatisk ny luft, og du tvinges til at trække vejret.
- Undgå den fejl, at du forsøger at tvinge dig selv til at ånde så meget som muligt ind og ud. Hvis du trækker vejret for intensivt, har det den modsatte virkning: Du spænder musklerne, du bliver svimmel, og det kan begynde at prikke og stikke i hænder og fødder.
- Vigtigt! Åndedrættet kommer af sig selv - så tillad det at komme af sig selv. Kun derved kan du slappe af og gøre noget godt for dig selv.
- Hvis ikke andet er angivet, kan du udføre øvelserne i lukkede rum. Men sørg for, at der er nok frisk luft i rummet ved at lufte ud ca. 10 minutter, inden du går i gang (brugt luft indeholder ingen energi).
- For alle åndedrætsøvelser gælder, at du først skal tage en god indånding (med mellemgulvet). Dog er der en undtagelse ved hovedpine. Træk vejret dybt ned i maven.
Daglig Sundhed 1999
|
|
|
|
|
10 råd til at holde influenzaen væk
Tip en ven
Udskriv siden
