Spørgsmål: Jeg dyrker aerobic seks gange uden at gå ned i vægt af det. Måske skulle jeg hellere løbe? Hvilken sport taber man sig bedst ved?
Svar: Det er vigtigt at holde fast ved, at vægttab og slankekur ikke altid er det samme: Så snart du går i gang med at dyrke motion, erstattes det tidligere fedtvæv med muskelvæv – med et resultat, at din vægt måske holdes eller ligefrem stiger, fordi muskler er tungere end fedt.
Til gengæld øges stofskiftet markant, når passivt fedtvæv skiftes ud med energi-krævende muskler. Og det forøgede stofskifte indebærer, at du kan spise mere, også fedt, uden at det sætter sig så hurtigt på sidebenene.
De mest effektive sportsgrene med hensyn til fedtforbrænding er dem, der sætter pulsen i vejret over længst mulig tid (se seks eksempler i skemaet).
Hvis du – som du skriver – går til aerobic seks gange om ugen, kan du formentlig ikke gøre mere for at blive tyndere. Du forbrænder op til 4200 kJ i timen, og til at forbrænde 1 kilo rent fedt medgår der 38.000 kJ. Det vil sige, at du med f.eks. fem timers ugentlig træning forbrænder omkring 21.000 kJ, svarende til over ½ kilo fedt. Du bliver måske ikke tyndere af det, men du må til gengæld være noget af et fedtfrit bundt muskler! Forbrug af energi pr. time | | Løb | 2500-4000 kJ | | Cykling | 1700-3400 kJ | | Langrend | 2500-5000 kJ | | Ketsjer-sport | 1300-3000 kJ | | Boldspil | 1300-3000 kJ | | Aerobic | 2200-4200 kJ |
Så meget energi – målt i kilojoule – bruger man ved seks almindelige former for idræt.
|
10 råd til at holde influenzaen væk
Tip en ven
Udskriv siden
