En sund livsstil er inden for din rækkevidde, og du kan faktisk gå i gang med det samme. Det er ganske vist et langtidsprojekt, der ikke blot sker med et fingerknips, men der er meget, du kan gøre nu og her. Dermed kan du gøre i dag sundere end i går og i morgen sundere end i dag.

Her får du 8 trin med livsstilstips. Er du klar?

Trin 1: Gør status

• Få et tjek hos lægen og tandlægen
• Mål dit BMI og din livvidde
• Vurdér dit aktivitetsniveau. Det anbefales, at voksne dyrker 2,5 times motion i løbet af en uge.
• Skriv maddagbog, hvor du noterer alt, du spiser i løbet af en dag. Så bliver du opmærksom på, hvad du kan ændre på.
• Tjek dit humør og dit energiniveau
• Vurdér dit sociale netværk. Er din relationer til familie og venner stærke?

Du skal ikke pynte på sandheden. Husk på at formålet er at finde ud af, hvor du er i dag. så er det nemlig lettere for dig at sætte mål for en sund livsstil.

Trin 2: Sluk brande

Hvis du har kroniske sundhedsproblemer – som eksempelvis hjertesygdomme, diabetes, leddegigt eller lignende – er behandling naturligvis noget, du skal prioritere, hvis du vil leve sundt. Det samme gælder risikabel adfærd som blandt andet rygning eller andre former for afhængighed.

Trin 3: Bevæg dig noget mere

• Sørg for at have det sjovt, når du bevæger dig
• Du kan holde styr på din fysiske aktivitet ved at notere, hvornår, hvordan og hvor længe du træner
• Sæt et ugentligt mål for din aktivitet – og beløn dig selv, når ugen er omme ved eksempelvis at købe en buket blomster
• Indarbejd aktivitet i din dagligdag. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren, tage cyklen på arbejde osv. Du kan også holde øje med, hvor mange skridt du tager i løbet af en uge.

Trin 4: Opgradér din kost

• Erstat ”jeg bør” med ”jeg vælger”. I stedet for ”jeg bør spise mere frugt og grønt” skal du stige til dig selv: ”Jeg vælger at spise mere frugt og grønt” eller ”Jeg vælger ikke at spise mere frugt og grønt”. Det viser, at det er dig, der har styringen; DU foretager valgene.
• Hold op med at føle, at du synder
• Planlæg. Fyld køleskabet med sund proviant og tasken med sunde snacks, hvis du nu skulle blive sulten i dagens løb.
• Nyd din mad! Lad være med at spise, mens du ser tv, arbejder eller kører bil.
• Prøv at få 600 gram forskellige frugter og grøntsager om dagen. Sørg for at spise alle regnbuens farver i frugt og grønt for at få en god blanding af næringsstoffer.

Trin 5: Hold styr på din stress

• Sørg for at slappe af regelmæssigt
• Sæt tingene i perspektiv. Spørg dig selv: ”Har det her betydning for mig om et år?”
• Hjælp andre – så bliver dine egne problemer lidt mindre
• Skriv ned, når du er taknemlig over noget
• Træk vejret ordentligt

Trin 6: Sov bedre

• Ingen TV eller computer en timer før sengetid. Læs noget let ved en lampe, der ikke skinner direkte i øjnene.
• Ingen intensiv træning lige inden sengetid
• Tag et varmt bad – eller drik noget varmt og koffeinfrit, eksempelvis kamillete eller kogt vand med citron
• Tro ikke, at du kan samle op på et søvnunderskud i løbet af weekenden eller ferien
• Ignorér ikke de kroniske søvnproblemer
• Prioritér en god nats søvn

Trin 7: Udvid dine relationer til andre

• Søg efter mennesker som dig selv
• Brug tid sammen med andre
• Skab både virtuelle og fysiske relationer
• Hvis en tæt relation giver problemer, bør du overveje, om det er en god relation, eller søge hjælp

Trin 8: Udfordr dig selv

• Mentalt stimulerende aktiviteter udfordrer og udvikler hjernen, så den holdes i gang

Inspireret af www.webmd.com