Stærke knogler hele livet
Vores knogler og tænder skal holde hele livet. Derfor er det vigtigt at passe godt på dem.
I løbet af barndommen og ungdommen bliver knoglerne stærkere, men derefter vil du begynde at miste knoglemasse. Med alderen bliver de mere skrøbelige, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen blandt andet at spise sundt og varieret – særligt fødevarer der indeholder kalk og D-vitamin.
Som supplement til kosten kan du vælge at tage et kosttilskud. Kosttilskud kan ikke træde ind i stedet for en varieret kost.
Calcium – byggestenen i dine knogler
Knoglesundhed er et vigtigt fokus for mennesker i alle aldre, men særligt efter 30-årsalderen, hvor knoglemassen begynder at aftage. Calcium (også kaldet kalk) og magnesium spiller en central rolle i at vedligeholde knoglerne.
Calcium udgør en stor del af knoglemassen og er essentielt for at bevare knoglernes styrke. Hver dag udskiller kroppen calcium gennem sved og urin, derfor skal vi gerne have tilført calcium dagligt. Heldigvis findes calcium naturligt i mange fødevarer, og de fleste opnår den anbefalede daglige indtagelse herigennem.
Kvinders knoglesundhed
Efter overgangsalderen skal kvinder være ekstra opmærksomme på et stabilt calciumindtag – enten via kosten eller et kosttilskud.
Indholdet af calcium er særligt højt i mælkeprodukter som mælk og ost, grøntsager som broccoli og bønner, fede fisk samt fuldkornsprodukter som havregryn og rugbrød.
Magnesium og D-vitamin hjælper calcium på vej i kroppen
For at calcium kan nå ud til knoglerne og alle kroppens celler, har kroppen brug for magnesium. Magnesium bidrager til en normal funktion af muskler og nerver og er samtidig med til at regulere calciumbalancen i kroppen. Uden nok magnesium og D-vitamin risikerer kroppen at have svært ved at udnytte det calcium, der tilføres gennem kosten eller kosttilskud.
Gode råd til dine knogler
For at vedligeholde sunde knogler er det vigtigt, at du:
- Indtager nok calcium og magnesium dagligt
- Holder dig fysisk aktiv: Vægtbærende motion styrker knoglerne
- Sikrer en god balance af D-vitamin, der fremmer optagelsen af calcium
Mange gode egenskaber
Calcium – eller kalk – har en række funktioner i kroppen:
- medvirker til at omdanne energi i kroppen
- er med til at vedligeholde normale knogler
- medvirker til, at dine muskler fungerer normalt
- er med til at vedligeholde dine tænder
- medvirker til, at normal størkning af blod
- understøtter en normal neurotransmission
- medvirker til, at fordøjelsesenzymerne fungerer normalt